Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств»

Государственное экономное общеобразовательное учреждение

средняя общеобразовательная школа № 17

г. Сызрани Самарской обл.

Реферат

по предмету физкультура



Тема:

«ВЛИЯНИЕ ЛЫЖНОГО СПОРТА

НА РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ»

Выполнили:

ученица 9 «А» класса Балашова Ольга

ученица 9 «А» класса Матвеева Екатерина

Проверил:

учитель физической культуры

Балабанова Лена Владимировна

Балабанов Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» Сергей Николаевич


2011 – 2012 учебный год.


Содержание:

Введение………………………………………………………………….

Вступление……………………………………………………………...

Развитие лыж как вида спорта ………….………………………….......

Воздействие лыжного спорта на развитие физических свойств…………..

Развитие особых физических свойств, при упражнениях лыжным спортом…………………………………………………………………...

О полезности и вреде занятий лыжным Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» спортом…………………………...

Вывод…………………………………………………………………….

Перечень литературы………………………………………………….......

Введение

В физическом воспитании лыжный спорт занимает одно из ведущих мест. Лыжи доступны для деток с самого ранешнего возраста. Ходьба на лыжах оказывает всестороннее воздействие на организм Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» малышей. При передвижении по равнине и пересеченной местности с преодолением подъемов и спусков в работу вовлекаются все главные группы мускул ног, рук и тела. Лыжный спорт благотворно повлияет на сердечно-сосудистую, дыхательную и Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» нервную систему. Периодические занятия лыжным спортом содействуют всестороннему физическому развитию школьников, в особенности положительно влияя на развитие таких свойств, как выносливость, сила, ловкость.

В процессе занятий и соревнований по лыжному спорту Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» воспитываются и морально-волевые свойства: смелость, напористость, дисциплинированность, коллективизм, способность к преодолению проблем хоть какого нрава.

Долгая мышечная работа на чистом воздухе в критериях низких температур содействует закаливанию организма деток и подростков, существенно повышая его Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» сопротивляемость к разным болезням.

Лыжный спорт содержит в себе лыжные гонки, биатлон, лыжное двоеборье, прыжки на лыжах с трамплина, горнолыжный спорт.

Лыжные гонки представляют собой передвижение на скорость по местности на Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» определенные дистанции разными методами (ходами, подъемами, спусками, поворотами). Лыжные гонки включены в программку зимних олимпийских игр и первенств мира по лыжному спорту.

Лыжные гонки как вид спорта долгое время не Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» имели установившегося наименования. В протяжении более 30 лет не только лишь в спортивной прессе, да и в официальных документах они назывались по- различному: «плоскостные соревнования на лыжах», «горно-плоскостные» (т.е. на пересеченной Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» местности), «лыжебежные соревнования», «соревнования по ходьбе либо бегу на лыжах», «соревнования по лыжному спорту» и т.п.

Техника в лыжных гонках состоит из различных методов передвижения. Выбор метода передвижения и применение его Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» в определенных критериях рельефа и трассы определяются тактической задачей. Для овладения техническим мастерством нужно познание основ техники, овладение методами передвижения и умение использовать их в соревнованиях.

При одних и тех же критериях трения Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» техника передвижения у лыжника меняется зависимо от его скорости. Естественно, что скорость возрастает благодаря более сильным отталкиваниям лыжами и палками. Вариативность техники зависит и от телосложения спортсменов, их многофункциональных способностей, связанных с телосложением Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств», от подготовленности лыжников.

Вступление

Лыжный спорт - это удовлетворенность, здоровье, долголетие. Это не гонка за призами, хотя получать заслуги за победы на лыжне очень приятно.

Лыжный спорт – один из самых массовых видов спорта, культивируемых Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» в Русской Федерации. Большей популярностью в силу доступности и нрава воздействия на организм пользуются лыжные гонки на разные дистанции. Занятия этим видом спорта являются принципиальным средством физического воспитания, занимают одно из Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» первых мест по собственному нраву двигательных действий.

В большинстве районов нашей страны, где зима длительная и снежная, занятия лыжами – один из самых доступных и массовых видов физической культуры. Физическая нагрузка при упражнениях на лыжах Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» совсем не сложно дозируется как по объёму, так и по интенсивности. Это позволяет советовать лыжи как средство физического воспитания для людей хоть какого возраста, пола, состояния здоровья и уровня Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» физической подготовленности.

Выполнение умеренной мышечной работы с вовлечением в движение всех главных групп мускул в критериях пониженных температур, на чистом морозном воздухе приметно увеличивает сопротивляемость организма к самым разным болезням и положительно сказывается Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» на общей работоспособности. Прогулки и походы на лыжах в прекрасной лесистой и различной по рельефу местности доставляют положительное воздействие на нервную систему, интеллектуальную и физическую работоспособность.

За последнее двадцатилетие наука о Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» спорте, в том числе теория и методика лыжного спорта, начала развиваться резвыми темпами. Если ранее она в главном занимала пояснительную функцию и не достаточно помогала практике, то в текущее время ее роль Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» значительно поменялась. Спортивные соревнования – это уже не просто личные поединки и не только лишь соревнование команд, это сначала демонстрация силы и умения спортсмена, высочайшего тактического мышления преподавателя-тренера.

Каждый, кто начинает заниматься лыжным Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» спортом, ставит впереди себя определенную цель: один желает стать фаворитом, другой – просто посильнее и выносливее, 3-ий стремится при помощи ходьбы на лыжах похудеть, 4-ый - укрепить волю. И все это может быть. Необходимо только часто Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств», не делая для себя поблажек и скидок, упрямо трениться.

Лыжный спорт содержит в себе несколько самостоятельных видов спорта: лыжные гонки, биатлон, прыжки на лыжах с трамплина, двоеборье, горнолыжный спорт. По Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» этим видам спорта есть правила проведения соревнований и предвидено присвоение разрядов и званий в согласовании с требованиями Единой спортивной систематизации. Это провоцирует периодические занятия и рост спортивных достижений лыжников. Нареченные виды лыжного спорта включены Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» в программки чемпионатов и Кубков мира, зимних Олимпийских игр.


Развитие лыж как вида спорта

Лыжи как средство, увеличивающее площадь опоры и облегчающее передвижение по глубочайшему снегу, появились в глубочайшей древности Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств». О применении лыж в древние времена можно судить по наскальным изображениям фигур лыжников. Такие изображения были обнаружены на местности нашей страны на побережье Белоснежного моря. Археологи относят эти картинки приблизительно к концу III - началу Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» II тысячелетия до н.э. По ним можно судить о форме лыж - они достаточно узенькие и длинноватые, с загнутыми носками. Фигуры лыжников изображены с одной палкой в виде копья. Разумеется, она применялась для Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» охоты и для удобства в передвижении. Подобные изображения найдены также в Скандинавии.

1-ые сведения о применении лыж со спортивной целью в странах Скандинавии относятся к периоду средневековья. Лыжный спорт там начал развиваться Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» сначала в воинских подразделениях. В XVI в. по приказу норвежского военного министра были сформированы лыжные отряды. Бег на лыжах и другие упражнения применялись для подготовки боец к боевым действиям. В Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» 1767 г. в г. Христиании (Осло) была разработана программка состязаний на лыжах для боец, куда входили скоростные соревнования на маленькую дистанцию с полной амуницией и орудием, стрельба по цели при спуске со Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» склона, спуск по склону посреди кустов и с крутого склона. В состязаниях могли учавствовать все желающие, а не только лишь бойцы.

Толчком к развитию лыжного спорта посреди населения и к вербованию зрителей на Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» состязания стала выставка лыжного инструментария в Тронхейме в 1862 г. Уже в 1877 г. организуется лыжный клуб «Христиания», начинают проводиться соревнования лыжников. Значимый вклад в популяризацию лыжного спорта занес полярный исследователь Ф. Нансен Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств», издавший в 1890 г. книжку о собственном путешествии на лыжах к Северному полюсу.

В Швеции 1-ый лыжный клуб был основан в 1895 г. Популяризации лыжного спорта содействовали лыжные пробеги на 220 и 460 км, организованные полярным исследователем Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» А. Норденшельдом в 1883-1884 гг.

Другие страны Западной Европы начали культивировать лыжный спорт позже. В конце XIX в. лыжные клубы были сделаны в Австрии, Швейцарии, Италии, Франции и др. Сначала в этих странах Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» развивались горные виды.

В 1910 г. в Осло состоялся интернациональный лыжный конгресс, где были организована Интернациональная лыжная федерация. Стали часто проводиться международные соревнования.

С первых зимних Олимпийских игр (1924 г.) лыжный спорт включен Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» в их программку. До 1936 г. в программку I-IV зимних Олимпиад входили только лыжные гонки, прыжки с трамплина и лыжное двоеборье для парней. С 1936 г. стали врубаться горнолыжные виды для парней и Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» дам. Лыжные гонки для дам стали проводиться с VI зимней Олимпиады 1952 г. Эстафетные гонки для парней (4 х 10 км) были введены в 1936 г., для дам (3 х 5 км) - в 1956 г.

Чемпионаты мира по лыжным Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» гонкам проводились с 1925 г., но только с 1937 г. они стали официально называться первенствами мира. Но фаворитов этих соревнований до 1937 г. считают чемпионами мира. У дам чемпионаты мира стали проводиться с 1954 г. Чемпионаты Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» мира по горнолыжному спорту проводятся с 1931 г.

До выхода на международную арену русских лыжников фаворитами и призерами Олимпиад и первенств мира становились лыжники скандинавских государств и сначала Норвегии. В отдельные годы добивались фуррора лыжники Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» Чехословакии, Австрии, Швейцарии и США - в главном в прыжках с трамплина и лыжном двоеборье. В горнолыжных видах первенствовали представители Альпийских стран (Австрии, Швейцарии, Франции, Италии) и в наименьшей степени - Скандинавии..

Кроме Олимпийских Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» игр и первенств мира, часто проводятся классические международные соревнования в Холменколлене (Норвегия), которые в первый раз были организованы в 1888 г., Фалуне (Швеция), Лахти (Финляндия) и в других городках, которые собирают наисильнейших Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» лыжников мира. С 1922 г. в Швеции раз в год проходит необыкновенно пользующаяся популярностью интернациональная гонка «Васа-лоппет», собирающая несколько тыщ спортсменов. В 1977 г. эту гонку выиграл русский лыжник И. Гаранин.

В Рф Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» лыжный спорт начал развиваться в конце XIX в. Так как в спортивные кружки и клубы был закрыт доступ широким слоям населения, занятия лыжами имели в главном развлекательный нрав. Любители лыж, круг которых был Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» невелик, ограничивались лыжными прогулками.

1-ые соревнования по лыжному спорту были проведены в нашей стране 13 февраля 1894 г. Царское правительство с целью отвлечения трудящихся от революционной борьбы разрешило компанию спортивных клубов и обществ Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств». 3 марта 1895 г. был утвержден утомившись первого в Рф Столичного клуба лыжников. В 1-ый год он насчитывал всего 36 членов. Клуб, пропагандируя лыжный спорт, организовывал соревнования, организовал призы за победы и за наибольшее Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» количество верст, пройденное в сезон на лыжах. 28 января 1896 г. состоялись 1-ые официальные соревнования на звание наилучшего лыжника на дистанции 3 версты (3 км 200 м). Через два года схожий клуб, называвшийся «Полярная звезда», был организован и в Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» Петербурге.

Важную роль в развитии лыжного спорта в Рф сыграла Столичная лига лыжебежцев (1910 г.), объединявшая 10 клубов. Зимой 1909-1910 гг. в Москве состоялось уже 18 межклубных соревнований. Проводились каждогодние эстафеты вокруг Москвы, а с 1912 г. - гонка Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» на 60 верст по маршруту Звенигород - Москва.

В 1900-1909 гг. стала выходить разная литература, в какой излагались вопросы техники передвижения на лыжах, обучения и оборудования. С скоплением опыта в следующие годы появились методические пособия Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» по тренировке, полезные для начинающих. В этих работах отыскала отражение односторонняя направленность на развитие выносливости.

Соревнования в Рф проводились только по равнинной местности. Лыжники воспользовались лыжами длиной до 3-3.5 м, палками Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» в рост человека и выше. Крепления и обувь применялись мягенькие. Массового производства лыжного инструментария не было, он завозился из Финляндии и Швеции. Лыжные мази стали использовать с 1913 г. Спортсмены воспользовались «русским ходом Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств»» (по современной терминологии, попеременным двухшажным). С одновременными ходами они познакомились в 1913 г. на интернациональных соревнованиях в Швеции, где российские лыжники приняли роль, но выступили безуспешно.

В 1927-1930 гг. в связи с постепенным переходом Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» на трассы по пересеченной местности существенно поменялся лыжный инвентарь. Уменьшилась длина лыж и палок, появились жесткие башмаки и крепления, стали применяться буковые палки с петлями для рук (заместо древесных). Увеличению скорости движения содействовало Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» и улучшение техники - появился ход «вперекидку» (попеременный четырехшажный). Приметно стала лучше система тренировки благодаря новым методическим работам.

С началом Величавой Российскей войны вся спортивная работа была ориентирована на физическую подготовку Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» бойцов. Наилучшие лыжники страны стали инструкторами лыжной подготовки в подразделениях Русской Армии. Уже в первую военную зиму 10-ки тыщ лыжников были в рядах защитников россии и вели войны в особых подразделениях и в партизанских Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» отрядах. Фаворитка страны по лыжным гонкам Любовь Кулакова геройски сражалась в партизанском отряде под Смоленском и была награждена орденом Российскей войны I степени.

После войны уже в 1-ые годы общее число спортсменов-лыжников Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» возросло в 1.5-2 раза. В 1948 г. русские лыжники вступили в Международную лыжную федерацию (ФИС) и в первый раз приняли роль в официальных интернациональных соревнованиях в Холменколлене (Норвегия). Там в гонке на 50 км Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» М. Протасов, не имевший опыта интернациональных встреч и выступлений на забугорных трассах, занял почтенное 4-ое место.

Во все следующие годы наши спортсмены-лыжники постоянно подтверждали свои успехи на чемпионатах мира, Олимпийских Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» играх, других интернациональных состязаниях.

Воздействие лыжного спорта на развитие физических свойств

Лыжные гонки предъявляют высочайшее требование к выносливости, скоростно-силовой и силовой подготовке лыжника. Для действенного преодоления современной трассы лыжнику-гонщику требуется высокоразвитая спецификация силы Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» мускул нижних и верхних конечностей. У лыжника-гонщика такими мускулами являются разгибатели ноги (четырехглавая мускула ноги), голени, разгибатели плеча (трехглавая мускула плеча) и мускулы тела (широчайшие мускулы спины и большая Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» круглая мускула).Абсолютные характеристики и темпы роста специальной силы у 17-18-летних юношей, не занимающихся спортом, и у молодых спортсменов значительно отличаются – у первых они ниже. Так, у не занимающихся спортом при одновременном отталкивании Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» руками характеристики силы ниже на 12,09 кг (29%), при попеременном отталкивании руками – на 14,43 кг (25%) и при отталкивании ногой – на 36,92 кг (20%). У спортсменов с 13-14 до 17-18 лет наблюдается резкий скачок, в развитии характеристики мощности отталкивания. У Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» лиц, не занимающихся спортом, в этот период темпы ее прироста не значительны. Становление отдельных физических свойств, также характеристик, характеризующих физическое развитие молодых лыжниц 10-16 лет, происходит гетерохронно. Скачек роста силы мускул отмечается с 11-13 лет Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств», каждогодний прирост добивается 49%. В следующем темпы роста силы понижаются. Самые большие конфигурации высокоскоростных и скоростно-силовых свойств отмечено в возрасте 11-14 лет. Характеристики быстроты растут на 15%, а прыгучесть на 24%. С 14 до 16 лет Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» данные характеристики меняются некординально. С 10 до 16 лет длина тела молодых лыжниц возрастает на 28,1%, вес тела – на 30,1%, ЖЕЛ – на 47,6%, окружность груди – на 15,9%, выносливость – на 79,9%, мышечная сила – на 92,4%, быстрота – на 22,9%, скоростно-силовые свойства – на 46,4%, упругость Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» – на 27,6%.

Развитие особых физических свойств, при упражнениях лыжным спортом

Выносливость. В спортивной практике различают некоторое количество видов выносливости: общую, высокоскоростную, силовую и специальную. Выносливость охарактеризовывает способность спортсмена в течение наибольшего долгого времени делать Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» динамическую работу данного нрава и интенсивности.

Понятие выносливости в физиологии связано с понятием утомления и гласит о свойствах организма сохранять в течение определенного времени свою работоспособность, преодолевая пришествие утомления. Улучшение либо Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» ухудшение выносливости неразрывно связано с конфигурацией состояния нервных центров. При совершенствовании выносливости образуются определенные условные рефлексы, содействующие улучшению кровообращения и дыхания, регуляции функций организма, обмена веществ и терморегуляции.Другие исследователи сделали вывод Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств», что при выступлениях лыжников на длинноватых дистанциях скорость их передвижения находится в зависимости от количества поступающего в кровь кислорода. Выносливость развивается и совершенствуется в течение многих лет жизни человека. По данным неких ученных Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств», в тридцатилетнем возрасте человек добивается наивысшего уровня развития выносливости.

У новичков выносливость меняется достаточно стремительно. Так, установлено, что после 34 занятий за 45 дней работоспособность мышечных групп возрастает приблизительно в 6 раз. Мерой Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» выносливости служит предельное время, в течение которого совершается упражнение определенной интенсивности.Отлично развивается общая выносливость, если усилия во время выполнения упражнений добиваются 40-60% наибольшей мощности. При малозначительных либо умеренных усилиях (от 40 до 60% наибольшей Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» мощности) время от времени не требуется даже маленьких пауз отдыха.

Высокоскоростная выносливость определяется способностью совершать упражнения данного нрава и высочайшей интенсивности на определенной дистанции. Границы интенсивности изменяются зависимо от длины дистанции. При Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» периодической тренировке уровень развития высокоскоростной выносливости увеличивается, но существенно медлительнее, чем уровень развития общей выносливости. Высокоскоростная выносливость совершенствуется при нагрузках около 60-80% наибольшей мощности (т.е. при нагрузках умеренной и большой мощности).

Силовая выносливость Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» (либо выносливость при силовой работе) характеризуется способностью человека делать упражнение, связанное с определенными физическими усилиями, долгое время. Если спортсмен тренится в неспешном темпе, то его организм адаптируется к работе в неспешном темпе. Для Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» прохождения дистанции с высочайшей скоростью нужно приготовить организм к этой скорости. Долгий бег и ходьба на лыжах в умеренном темпе обязаны иметь место и применяться преднамеренно в подготовке молодых Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» лыжников. Это фон, на который равномерно накладывается работа завышенной интенсивности. Увеличение интенсивности упражнений в работе с молодыми спортсменами нужно проводить равномерно. Все это позволяет гласить о необходимости развития в юношеском возрасте разных видов выносливости.

Опыт Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» показал, что на этом пути молодой лыжник должен перебегать от 1-го шага развития выносливости к другому:

а) развитие общей выносливости средствами ОФП (игры, эстафеты, разные виды спорта);

б) развитие общей выносливости Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» продолжительными упражнениями;

в) улучшение мышечной выносливости;

г) постепенное увеличение скорости передвижения по дистанции;

д) усложнение рельефа дистанции;

е) улучшение выносливости на фоне утомления, за ранее создаваемого надлежащими упражнениями.

Исследование опыта Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» долголетней подготовки молодых лыжников показало, что общий километраж в ходьбе на лыжах целенаправлено наращивать равномерно, из года в год.

О полезности и вреде занятий лыжным спортом

Лыжные прогулки оказывают оздоровительное воздействие и очень Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» полезны для здоровья. Они делают лучше работу сердечно-сосудистой и дыхательных систем, благотворно оказывают влияние на опорно-двигательный аппарат.

Во время прогулки активизируются обменные процессы, возрастает количество кислорода, которое поглощает организм. А красочный лес Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» и незапятнанный воздух помогают расслабиться, получить заряд бодрости и отдохнуть после тяжеленной трудовой недели.

Также, лыжная прогулка поможет избавиться от избыточного веса. Продолжительность прогулки необходимо наращивать равномерно, чтоб не волновала мышечная боль и Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» вялость. Тренировки нужно проводить часто. Если наступили сильные морозы, то прогулку лучше отложить, так как лыжная прогулка должна доставлять наслаждение, а не дискомфорт. При достижении ребенком 18-20 лет определяется его предстоящий путь – или Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» продолжение занятий спортом в составе сборных (городка, области, Рф) – или переход в разряд любителей.

Если ребенок не посещал лыжных либо биатлонных секций в период с 6 до 20 лет – вероятнее всего проф спортсменом-лыжником Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» он уже не станет. Может, оно и к наилучшему, потому что проф спорт, к огорчению, время от времени не приносит здоровье, а отбирает его.

Дальше заниматься лыжами можно без ограничений. Я встречал Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» (и на данный момент встречаю) людей, ветеранов спорта и любителей, которым более 80-ти лет! И они в прелестной форме, с наслаждением катаются на лыжах.

Я составил свою систематизацию спортсменов-лыжников Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств»:

1. «Пешеходы» - лыжники без подготовки, малыши до 10 лет, старые люди более 50 лет. Обычно, такие лыжники обожают размеренные прогулки традиционным стилем. Подготовка, класс инструментария, состояние трассы, смазка лыж обычно для их не имеют значения Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств».

2. «Чайники» - лыжники в возрасте от 20 до 45 лет, не имеющие лыжной подготовки. Могут использовать оба стиля катания, но обычно не обладают техникой.

3. «Спортсмены-любители» - лыжники в возрасте от 20 до 50 лет, имеющие лыжную Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» подготовку, не состоящие в сборных. Обычно, обладают техникой конькового хода. Уделяют внимание подготовке лыж, инвентарю. Для их принципиально состояние трассы. Учавствуют в соревнованиях посреди любителей, пореже – посреди экспертов.

4. «Спортсмены-профессионалы» либо «Быки Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств»» - спортсмены в возрасте от 20 до 35 лет, имеющие лыжную подготовку, интенсивно тренирующиеся, состоящие в сборных различного уровня. Участвуют в соревнованиях различного уровня. Отлично обладают техникой и теорией. Завышенные требования к инвентарю, смазке, трассе.

5. «Ветераны» - бывшие спортсмены Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств»-профессионалы либо спортсмены-любители. Возраст – выше 50 лет. Интенсивно катаются. Обладают техникой, теорией, опытом. Участвуют в соревнованиях посреди ветеранов. Требования к инвентарю вровень с любителями. Ветераны в возрасте выше 70-ти лет обычно Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» используют только традиционный стиль катания.

^ Осторожность не повредит

Необходимо ли страшиться простуды, когда идете на лыжах? Фигурально выражаясь, так дело обстоит: когда идете туда — можно не страшиться, назад — опасайтесь простудиться. Безупречный Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» случай, если кое-где в лесу у вас есть место, где бы вы могли на сто процентов переодеться, скажем, лыжная база. Если нет — хорошо после неплохой многочасовой прогулки утеплить как-то себя, хотя Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» бы шапку переодеть и свитер. А опаснее всего — не переодевшись, длительно ждать электричку либо автобус. Верное средство простыть. (Кстати, если вы ненароком перенесли простудное болезнь, то на лыжи вставайте не ранее, чем дней через Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» 10—12 после излечения).

Ахиллесова пята неопытных лыжников — потертости ног. Бывают они часто из-за того, что многие следуют всераспространенному, но неверному воззрению: дескать, лучше башмак иметь на размер побольше и Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» носков надеть несколько. Башмак необходимо иметь практически «размер в размер», а носки необходимо надевать одни. (Гонщики обычно надевают узкий шерстяной носок). Если же потертость вышла и вы ее нашли в лесу, нужно разуться и Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» убрать причину потертости. Прогулку лучше на этом закончить — снять лыжи и добираться домой пешком. Малозначительную потертость можно вылечивать дома без помощи других: накладывается мазевая повязка (из гепариновой мази либо мази Вишневского). Через Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» 3—5 дней нога заживает, и можно становиться на лыжи.

Лыжный спорт принадлежит к числу физических упражнений, содействующих общему физическому развитию и физической выносливости. Совместно с тем высокоскоростной лыжный спорт в критериях очень пересеченной местности Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств», а в особенности горнолыжный спорт и прыжки с трамплина, развивают координацию движений, быстроту двигательной реакции, чувство равновесия, смелость и решительность. К соревновательному лыжному спорту, требующему специальной тренировки, относятся высокоскоростной Л.с Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств»., горнолыжный спорт, прыжки на лыжах с трамплина. Обширно всераспространены также прогулки на лыжах, катанье с гор, экскурсии и туристические походы, далекие пробеги, катанье на лыжах с парусом, за лошадью, байком и Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» др. При ходьбе на лыжах (рис.) в работу вовлекается огромное число мышечных групп всего тела. Потому лица, в течение ряда лет часто занимавшиеся Л. с., владеют крепким телосложением, пропорционально развитой мускулатурой; вместе Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» с отлично развитым нижним поясом у их отлично развита мускулатура тела (в особенности спины и животика) и плечевого пояса.

Периодические занятия лыжным спортом содействуют укреплению нервной системы, органов дыхания и кровообращения, улучшению Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» обмена веществ. Гигиеническая обстановка занятий в лесу, поле и закаливающее воздействие морозного воздуха наращивают оздоровительное значение лыжного спорта.

В соответственных формах лыжный спорт обширно применяется в физическом воспитании деток и учащейся Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» молодежи, в спортивной работе организованных обществ и при личных упражнениях спортом людей самых разных возрастов. При мед показаниях прогулки на лыжах употребляются как средство целебной физической культуры . Во всех случаях общий режим и нагрузка в Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» упражнениях лыжным спортом должны соразмеряться с годами, полом, состоянием здоровья и подготовленностью занимающихся. Лицам старше 30 лет, также страдающим какими-либо болезнями о режиме занятий нужно советоваться с доктором. При проведении специальной тренировки Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» по лыжному спорту обязателен докторский контроль . Обучение деток ходьбе на лыжах можно начинать с 5-летнего возраста (в зависимости - от физического развития). Тренировка в высокоскоростном лыжном спорте и роль в Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» соревнованиях подростков молодее 13—14 лет нецелесообразны.

Изначальное обучение горнолыжной технике и прыжкам с трамплина может быть с 10—12-летнего возраста.

Одежка для занятий лыжным спортом должна быть свободной и легкой, отлично защищать от холода, но Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» не быть лишне теплой. Обувь (идеальнее всего особые лыжные башмаки) не должна быть тесноватой; следует надевать толстые шерстяные носки. В связи со значимой растратой энергии при упражнениях лыжным спортом в особенности Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» принципиально достаточное питание — достаточный по калорийности легкоусвояемый завтрак за 1—1,5 часа до выхода на занятия, а при долговременной прогулке — питание в пути. Непременно соблюдение питьевого режима. Предупреждению вероятных при упражнениях лыжным спортом потертостей и Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» отморожений содействуют уход за ногами, не плохая подгонка и содержание в исправном состоянии обуви и одежки; занятия и соревнования малышей при температуре воздуха ниже —15° в штилевую погоду и —10°, —12° при ветре отменяются.

Для предупреждения травм Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» при упражнениях горнолыжным спортом и прыжках с трамплина важное значение имеют строгая последовательность в обучении лыжной технике, исправное состояние инструментария, отменная подготовка трассы для соревнований, правильное устройство трамплина для Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» прыжков.


ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Лыжи – средство физического воспитания для людей хоть какого возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовленности.

Прогулки на лыжах на чистом морозном воздухе приметно увеличивают сопротивляемость организма к самым разным болезням, положительно сказываются на Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» интеллектуальной и физической работоспособности, доставляют положительное воздействие на нервную систему.

Во время занятий на лыжах удачно воспитываются важные морально-волевые свойства: смелость и напористость, дисциплинированность и трудолюбие, способность к перенесению всех проблем, физическая Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» выносливость.

Потому, сколько бы Вам ни было лет – на данный момент самое время начать заниматься лыжами! Если Вы еще не начали, естественно. Но тут принципиально знать как. Ведь от неведения можно Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» и навредить здоровью. Но все, как говорится, отлично в меру.

Лыжный спорт - это здоровье

Спорт - это здоровье, и об этом говорят разные книжки, журнальчики, и, конечно, Веб-страницы, посвященные теме здорового стиля Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» жизни. Создатели, после того как проходит оптимизация веб-сайтов на начальном шаге сотворения, на втором шаге начинают заполнять полезной информацией о том, как можно при помощи спорта и комплекса упражнений быть всегда Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» в хорошей форме.

И на каждом веб-сайте расположена информация о том, как движение, а именно бег на лыжах, благотворно оказывает влияние на человеческий организм. Создатели спортивных страничек знают, что раскрутка веб Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств»-сайтов часто связана конкретно запросами в поисковике на тему полезности бега на лыжах. И тот факт, что после даже маленький пробежки самочувствие существенно улучшается, подтвержден не один раз.

При занятии данным видом спорта испытывают Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» нагрузку и развиваются группы мускул - ног, плечевого пояса, пресса и всего тела в целом. Также ЦНС получает сигнал от глазных нервишек, суставов, вестибулярного аппарата, координирует их групповую работу. При Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» постоянных упражнениях налаживается "совместная" фазовая работа дыхательной и мышечной систем, а легочная вентиляция и актуальная емкость легких приметно растут.

При передвижении гигантскую нагрузку и укрепляющий эффект получает позвоночник. Лыжники фактически не знают Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» травм спины - растяжек, смещения межпозвоночных дисков, вывихов и иных видов. Также они защищены от развития остеохондроза, и потому лыжный спорт является одним их наилучших методов укрепления позвоночника и мышечного корсета.

Ходьба на Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» лыжах оказывает благотворное воздействие на сердечнососудистую и кровеносную системы. Венозная кровь к сердечку поступает больше, как следует, минутный объем его увеличен, и сердечко работает в "экономичном" режиме. При занятии лыжным спортом сердечко испытывает наименьшие нагрузки Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств», чем при других видах спорта (даже по сопоставлению с обыденным бегом).

Расход энергии также большой: 500-900 ккал в час зависимо от местности (рельефа), подготовленности организма, снежного покрова, погодных критерий. Также подсчитано, что на Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» дистанции 10 км лыжник совершает каждой ногой и рукою от 2 до 2,5 тыщ отталкиваний.

И конструирование веб-сайтов на спортивную тему - очень востребованное явление за счет инфы о полезности данного вида Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» повторяющихся нагрузок, помогающих также укрепить иммунитет и закаливать организм. Неизменное движение и легкая встряска не позволяют оседать камням во внутренних органах. Об уникальности такового способа поддержки юности и тонуса можно гласить нескончаемо, но стоит держать Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств» в голове одно правило для всех желающих заниматься хоть каким видом спорта: нагрузки должны быть в меру, чтоб из хотимого эффекта не сделать оборотный процесс.

Лыжный спорт – это удовлетворенность, здоровье, долголетие


Перечень литературы Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств»:

1). И.М. Бутин. «Лыжный спорт», Москва «ACADEMA», 2000 г.


2). А.В. Коней «Физкультура и спорт», Москва, 1986 г.


3). Электрическая версия энциклопедии «Кирилла и Мефодия».


Ссылки:

http://www.bibliofond.ru

http://www.sky-gladenkaya Реферат по предмету физическая культура Тема: «влияние лыжного спорта на развитие физических качеств».ru

http://nicebody.3dn.ru/publ/

http://www.kornienko-ev.ru/

http://www.bestreferat.ru/

referat-ot-lat-refenre-soobshat-kratkoe-izlozhenie-v-pismennom-vide-ili-v-forme-publikacii-doklada-soderzhaniya-nauchnogo-truda-trudov-literaturi-po-teme.html
referat-otchet-12-s-17-pril.html
referat-otcheta-o-niokr.html